Prekomerno razmišljanje, poznato i kao ruminacija ili preterana analiza, može biti opterećujuće i štetno za mentalno zdravlje.
Međutim, postoji način I veliki broj strategija koje će vam pomoći da se rešite ovog problema:
Prvi korak ka rešavanju problema prekomernog razmišljanja je svesnost o tome da se dešava. Počnite primetiti kada upadate u začarani krug negativnih misli.
Vreme rezervisano za brige
Postavite određeno vreme tokom dana za razmišljanje o svojim brigama. Na primer, odvojite 15-30 minuta svaki dan za analizu problema. Kada dođe vreme za brige, fokusirajte se na rešavanje tih problema.
Vodite dnevnik u kojem ćete beležiti svoje negativne misli i brige. Pisanje može pomoći da prepoznate obrasce u svojim mislima.
Ponekad se prekomerno razmišljanje bazira na beznačajnim detaljima. Postavite prioritete i koncentrišite se na najvažnije stvari. Vežbanje takođe može pomoći da se oslobodite stresa i prekomernih misli. Odlazak u šetnju ili trčanje može biti osvežavajuće iskustvo za vaš um.
Pomažite drugima
Fokusiranje na pomoć drugima može preusmeriti vašu pažnju sa vlastitih briga. Volontiranje ili podrška prijateljima i porodici može biti korisno.
Ako se osećate da prekomerno razmišljanje ozbiljno utiče na vaš život, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje. Terapeut vam može pomoći da razumete korene vaših negativnih misli i naučite tehnike za prevazilaženje.
Naučite tehnike opuštanja, kao što su tehnike dubokog disanja ili progresivno opuštanje mišića, koje mogu smiriti vaš um.
Postavljanje konkretnih ciljeva za budućnost može pomoći da se fokusirate na pozitivne aspekte života i napustite prekomerno razmišljanje o prošlim ili nepotrebnim stvarima.
Prekomerno razmišljanje može biti teško prevazići, ali uz dosledan napor i primenu ovih strategija, možete smanjiti njegov uticaj na vaš svakodnevni život i mentalno zdravlje.
(osnazenazena/pixabay)
