Osećaj odbačenosti i isključenosti može biti duboko emotivan i izazvati različite reakcije. Uz ovih nekoliko saveta moći ćete pomoći sebi da se nosite s tim teškim osećajima.
Prepoznajte i imenujte osećanja:
Prvi korak ka suočavanju s osećajem odbačenosti je prepoznavanje tih osećanja i davanje im imena. Razmislite o tome šta tačno osećate – da li je to tuga, bes, ili nešto drugo?
Nemojte potiskivati osećanja:
Potiskivanje osećanja može dugoročno izazvati veće probleme. Dozvolite sebi da osetite svoja osećanja i ne osuđujte se zbog njih. Prihvatite ih kao deo ljudskog iskustva.
Pronađite podršku:
Razgovor s prijateljima, porodicom ili terapeutom može biti izuzetno koristan. Podelite svoje osećaje s nekim kome verujete, jer dijalog može pružiti razumevanje i podršku.
Analizirajte razloge:
Razmislite o situaciji koja je izazvala osećaj odbačenosti. Pokušajte objektivno analizirati razloge koji stoje iza tog osećaja. Da li je to stvarna odbačenost ili možda nesporazum?
Radite na samoprihvatanju:
Samoprihvatanje je ključno. Razvijajte ljubaznost prema sebi i fokusirajte se na svoje pozitivne osobine. Ne dozvolite da osećaj odbačenosti definiše vašu vlastitu vrednost.
Razvijajte samopouzdanje:
Radite na izgradnji svoje samopouzdanosti. Postavljanje ličnih ciljeva i postizanje malih uspeha može vas podstaći i povećati osećaj vlastite vrednosti.
Aktivno se uključujte u društvo:
Osećaj odbačenosti često može izazvati povlačenje u sebe. Pokušajte se aktivno uključivati u društvene aktivnosti, bilo da je reč o hobijima, volontiranju ili druženju s ljudima.
Postavljajte realna očekivanja:
Postavljanje realnih očekivanja od drugih i sebe može smanjiti osećaj odbačenosti. Nemojte očekivati savršenstvo, jer svi mi pravimo greške.
Razvijajte strategije samopomoći:
Razvijajte strategije koje vam pomažu da se nosite s teškim osećajima, kao što su meditacija, vežbe disanja ili pisanje dnevnika.
Osećaj odbačenosti može biti bolan, ali uz podršku i samopomoć, možete naučiti kako da se nosite s tim osećajem i izrastete iz njega.
(osnazenazena/pixabay)
